widze ze planujesz glodowke .... poczytaj troche wiecej o jedzeniu na redukcji. Trening silowy poleca sie poznym popoludniem ,ale to motyw z mens health wiec podejsc do tego nalezy z dystansem i indywidualnie. Osobiscie sie z tym zgadzam.Natomiast jogging do poludnia mi pasuje najbardziej :)
[...] apetytu. Zastosowanie: Leczenie otyłości przez wsparcie diety u pacjentów z nadwagą, u których zastosowano odpowiednie zabiegi, obniżające masę ciała. Lek jest skuteczny w redukcji masy ciała poprzez wspomaganie diety niskokalorycznej. Spadek nadwagi jest możliwy tylko wtedy, kiedy się redukuje przede wszystkim ilości podawanych potraw. [...]
[...] kurczaka, odżywka białkowa olimp (choć staram się ją rzadko brać) łosoś wędzony, tuńczyk z puszki, jaja (i bardzo lubie serki wiejskie/twarogi ale koleżka mówił mi żeby na redukcji odpuścił sobie nabiał z wyłączeniem jajek). Źródła tłuszczy to olej z pestek winogron, łosoś/tuńczyk Dodatkiem który jest niezdrowy i średnio widziany w dobrej [...]
Wątek trochę bez sensu, bo np ziemniaki i schabowy z kapustą mogą być dobrym cheatem na masie, na redukcji nie. Wszystko zależne od celu. Co do jogobelli na redukcji to poroniony pomysł, sam cukier i znikoma ilość białka. Zmieniony przez - Ventor90 w dniu 2011-04-14 23:59:24
W każdym posiłku powinno być białko!! Na redukcji raczej odstawiłbym mleko. Osobiście poleciłbym coś takiego (btw i kcal sam sobie policz, możesz do tego wykorzystać dziennik posiłków vitalmaxa) 1. jaja, płatki owsiane 2. ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek 3. to samo, ale bez oliwy, jeżeli to potreningowy 4. makaron brązowy, tuńczyk, [...]
Witam Serdecznie!! Otóż stosuje SAWA już chyba z 6 puszkę :)) Jestem na chwilę obecną na redukcji i w połączeniu z termoginikiem hmm - wymiękam. Biorę tylko jedną miarkę od tych 6 puszek. Brałem 1,5 - 2, maks 3 ale mam okrutne kłopoty żołądkowe po dawkach większych niż 1 miarka. Po 15 minutach czuć mrowienie, i maksymalna chęć do ćwiczeń. Kiedyś [...]
[...] polecałbym tez FBW ale jeśli masz problemy ze sprzetem na siłce to ok. Ale jeśli odczujesz ze plan jest zbyt intensywny ( bo lekki nie jest) zmniejsz jego intensywność. Przy redukcji trening pozostaje siłowo- masowy ale zmieniasz dietę . JEśli do tej pory miałeś małą aktywność fizyczną to powinna waga spaść jednak przyłożyłbym sie do diety [...]
w redukcji to się zmniejsza a nie zwiększa %-) widocznie za nisko zacząłeś. ja startowałem z 3100 w dt a teraz mam cos ok 2750. na poczatku bylem przejedzony i wpychałem żarcie a teraz zaczynam lekko glodny chodzić
powodzenia. będę śledził. Edyta pyta o co chodzi z: "czas trwania redukcji : 3x4 tygodnie " ;-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2014-02-12 08:11:25
Edyta pyta o co chodzi z: "czas trwania redukcji : 3x4 tygodnie " ;-) po każdych 28 dniach będzie podsumowanie, porównanie wymiarów wagi itp. i korekta diety i treningu wedle tego jak będzie leciała waga. narazie planuje zrobić takie jakby 3 cykle po 4 tygodnie każdy ale myślę że na tym się nie skończy bo zalałem się jak świnia. Kwiti nie uznaje [...]
[...] połowa wystarczy Posiłek 4 po treningu Piers kurczaka 150g Ziemniak pieczony 150g R= 35.35 2.10 25.2 przejdzie, z bananem też, ale ja uważam, ze to zbytek łaski na redukcji... Posiłek 5 20g whey protein z woda i koniec? a nie da rady jeszcze jednego posiłku? ile z tego wszystkiego jest kcal? Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-09 [...]
Skup się więc na redukcji tkanki tłuszczowej. Ujemny bilans kaloryczny na około -300, 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Spożywane źródła składników odżywczych według zaleceń. Kontrola obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i ich zapisywanie. Wrzucenie kilku dni [...]
Myślę, że na początek możesz spróbować jeść zdrowo i włączyć jakąś aktywność, ale bez typowej redukcji. Za jakiś czas (kilka miesięcy) ocenisz efekty. Jeśli sylwetka się nic nie poprawi, to można spróbować podejść do redukcji. Ale raczej powinna być poprawa. Warto by było, byś spróbował sprecyzować, co rozumiesz przez "jeść zdrowo", bo wielu ludzi [...]
Myślę, że na początek możesz spróbować jeść zdrowo i włączyć jakąś aktywność, ale bez typowej redukcji. Za jakiś czas (kilka miesięcy) ocenisz efekty. Jeśli sylwetka się nic nie poprawi, to można spróbować podejść do redukcji. Ale raczej powinna być poprawa. Warto by było, byś spróbował sprecyzować, co rozumiesz przez "jeść zdrowo", bo wielu ludzi [...]
[...] ocenę zdjęć przez oceniających. To co pisze nie znaczy że kogoś namawiam do startu im jest nas mniej tym mam troszkę większą szansę na wygraną na razie 33% :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-04-02 12:19:11 Pod warunkiem, że ktoś chce redukować ;-) Bo jak ktoś chce tylko rywalizować w ćwiczeniach a na redukcji mu nie zależy to już gorzej.
[...] jestem aby konkurencje siłowe były osobno bo w sporcie ciezary i gimnastyka też są osobno. Mogę podpowiedzieć że w kwietniu można ze mną wygrać w skłonie do siadu tego nie będę robił i w różnicy redukcji bo tu za bardzo nie mam z czego zrzucać :) Co do zdjęć wszystko zależy od oceniających. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-04-02 14:42:48
[...] moimi osiągnięciami są 3 miejsce w Sopocie 2014 rok, 2 miejsce Masters w Słupsku 2019 rok. W tym roku przygotowuje się do kliku startów w zawodach i jestem właśnie w trakcie redukcji, więc idealnie w temacie kraty na lato. Mam nadzieję, że moje metody treningowe i zasady żywieniowe pomogą Wam w odniesieniu sukcesu w temacie poprawy mięśni [...]
[...] serie stale, co znacznie utrudni Ci budowanie siły. Trzecia sprawa podejscie zywieniowe. Wybrales sobie dwa sprzeczne cele. Nie da sie robic sily i jendoczesnie rzezby (redukcji, odchudzania). Rzezba to pojecie odnoszace sie do redukcji tluszczu, budownaie sily na deficycie kalorycznym bedzie znowu podejsciem, ktore znacznie ograniczy taki [...]
dziku05/ROCKY 2014, redukcja start str.29
